اضطراب ما قبل الطمث الاكتئابي (PMDD): وهو شكل أعنف لمتلازمة ما قبل الطمث، ويصيب نسبة أقل من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الطمث، وتبدأ أعراضه قبل الدورة الشهرية بأسبوع، وتنتهي بعد بداية الدورة بعدة أيام، وتزداد نسبته بين من لديهن تاريخ عائلي للاكتئاب.
الحمل: وهو يشتهر بآلام الظهر بسبب زيادة وزن المرأة، ونمو الجنين، وتغير الهرمونات التي تسهم في ارتخاء الأربطة، وتحرك مركز الجاذبية للحامل، وتشعر الحامل بالألم بين الشهرين الخامس والسابع، وقد يبدأ باكرًا.
نصائح لتخفيف آلام الظهر
الحد من الراحة السريرية: حيث أوضحت الدراسات أن الأشخاص الذين يلتزمون الراحة السريرية لوقت أطول من ثلاثة أيام، يشعرون بآلام أكثر من الأشخاص الذين يظلون نشطين.
النشاط والتمرن الخفيف: مثل المشي، وهو ما يخرجكِ من وضع الجلوس لوضع القيام والاعتدال، لكن بالطبع مع الاعتدال في التمرن، وتجنب القيام بالتمارين العنيفة التي قد تزيد الحالة سوءًا.
التموضع الجيد بالجلوس أو الوقوف المستقيم: وتجنب التحدب، والانحناء بشكل صحيح، والتحميل على الفخذين وليس على عضلات الظهر عند حمل أي شيء ثقيل.
تقوية عضلات الظهر وتحسين مرونتها: بممارسة تمارين التمدد والرياضات المناسبة الأخرى، ما يقلل الضغط على المنطقة السفلى من الظهر.
الكمادات الباردة والدافئة: حيث تريح من آلام الظهر، إذ ينصح الأطباء باستخدام الكمادات الباردة خلال أول 48 ساعة من الإصابة -وإن صاحبها تورم- ثم التحول للكمادات الدافئة.
