اشربوا الكثير من الماء: هذا يساعد جسمكم على تثبيت الحمض البو لى عند مستواه الطبيعي فالماء يخفف من تركيز الحمض البو لي ويحفز الكليتين على التخلص منه بفعالية.
حدّوا من الالتـ ـهاب بطريقة لذيذة: أضيفوا إلى نظامكم الغذائي الكرز والفراولة والتوت والعنبيات. الكرز والتوت الأسود يحتويان على مواد تساهم في التخفيف من مستويات الحمض البو لي كما تحتوي العنبية على فلافونويدات تسمى أنثوسيانين تساعد على الحدّ من الحمض البو لي وتخفف الالتـ ـهاب والتصـ ـلب. الأناناس والكرفس أيضاً يمتلكان خصائص مضادة للالتهاب.
استخدموا زيت الزيتون لطهو الأطعمة: أغلب الزيوت النباتية تتحول إلى دهون زنخة عندما تسخـ ـن وهذه الدهون تتلف الفيتامين E في جسمنا، وهو يلعب دوراً أساسياً في ضبط مستويات الحمض البـ ـولي. يحتوي زيت الزيتون على دهون احادية غير مشبعة تبقى مستقرة على درجة حـ ـرارة عالية. كما يحتوي زيت الزيتون على مستوى عالٍ من الفيتامين E ويمتلك خصائص مضـ ـادة للأكسدة ومضا دة للالتـ ـهاب.
تناولوا الفيتامين C: تشير الدراسات إلى أن الفيتامين C يزيد قدرة الجسم على التخـ ـلص من الحمض البو لي. تستطيعون أن تأخذوا مكملات منه أو تزيدوا من استهلاكه في نظامكم الغذائي. البرتقال، الليمون، الطماطم، الفليفلة والبروكلي كلها غنية بالفيتامين C.
حافظوا على وزن صـ ـحي: البدانة تزيد بحد ذاتها خطـ ـر الإصا بة بالنقـ ـرس، لأن الأشخاص الزائدي الوزن ينتجون حمضاً بو لياً أكثر ولا تتخلص كلاهم منه بالسرعة المطلوبة. أثبتت دراسات أن خطـ ـر النقر س يتضاعف عند الأشخاص البدينين.
المستويات العالية من الحمض البو لي يمكن أن تتسبب بها العديد من العوامل، ولكن التغييرات البسيطة المرتبطة بأسلوب الحياة تساعدكم على الحدّ منه فوراً. النقـ ـرس مر ض مؤ لم، لذلك من الأفضل أن تعا لجوه طبيعياً قبل الوصول إلى هذه النقطة. إذا كنتم تعا نون من انتفاخ في مفا صلكم، وخصوصاً الإبهام أو الكاحل او الركبة، استشيروا طـ ـبيبكم. هناك اختبارات بسيطة لكي تقيسوا مستوى الحمض البو لي.
